불면증에 관한 이 글의 비밀은 값을 매길 수 없다.
많은 사람들이 잠 못 이루는 밤이 얼마나 나쁜지 알고 있다.
하지만, 만약 잠을 못 이루는 밤이 계속된다면, 여러분은 불면증에 걸릴 수도 있다.
이것은 고쳐져야 할 심각한 문제다.
정면으로 맞닥뜨리면 훨씬 더 빨리 잠을 잘 수 있다.
수면 공간의 통풍과 온도를 잘 지켜라.
당신의 몸은 어느 쪽이든 몇 도 정도의 변동에도 민감하다.
이것은 잠을 더욱 도전적으로 만들 것이다.
최상의 수면 조건을 위해 온도 조절기를 약 65도로 낮추십시오.
담요를 겹겹이 깔아서 발길질을 하여 쾌적한 온도를 찾아낸다.
불면증에 시달리는 경우가 많다면 딱딱한 매트리스 구입을 고려해 보는 것이 좋다.
당신은 부드러운 매트리스로부터 충분한 지지를 받지 못할 수도 있다.
이것은 여러분의 몸을 압박함으로써 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
고급 매트리스에 투자하면 수면 문제를 해결할 수 있다.
일단 모든 자연적인 대안들을 시도해 본 후에 처방전을 받는 것이 가장 좋은 선택일 수 있다.
의사와 약속을 잡으시오.
그래야 그가 당신을 위해 최고의 수면 보조제를 처방할 수 있다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에 든 후 3시간 이내에 아무것도 마시지 않도록 하라.
수분이 중요한데, 음주는 화장실 여행을 의미한다.
약간의 수면 방해라도 전면적인 불면증을 유발할 수 있다.
이것을 예방하기 위해서, 잠들기 전에 몇 시간 동안 아무것도 마시지 마라.
잠을 잘 수 없을 때 시계가 귀찮을 수 있다.
아침 일찍 해야 할 모든 일을 걱정하면 잠을 더 잘 수 없게 된다.
당신이 잠들려고 하는 동안 똑딱거리는 시간을 더 이상 마주하지 않도록 시계를 벽 쪽으로 돌린다.
모든 사람들이 흡연이 얼마나 건강에 해로운지 알고 있지만, 모든 사람들이 흡연이 잠드는 것을 방해할 수 있다는 것을 깨닫지 못한다.
흡연은 심박수를 증가시키고 신체에 자극제처럼 작용한다.
담배를 끊는 데는 무수한 이유가 있다.
좀 더 깊이 자는 것도 그 중의 하나일 뿐이다.
매일 밤, 같은 시간에 자.
의심은 해도 일상 속에서 번성할 것이다.
스케줄은 당신의 몸을 일정하게 유지시켜 줄 것이다.
매일 저녁 일정한 시간에 잠자리에 든다면 매일 밤 그 시간 전후로 몸이 편안해지기 시작할 것이다.
낮의 행사를 걱정하면 밤에 잠을 못 자게 된다.
계산서를 내야 할 수도 있으니까 낮에 그래야 밤에 쉴 수 있어.
하루 종일 가능한 한 많은 스트레스를 다뤄라.
작업 목록을 작성해야 할 경우, 잠자리에 들기 전에 작성하십시오.
매일 밤 정해진 일과를 갖는 것은 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있는 데 필수적이다.
매일 밤 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어난다면, 여러분의 몸은 언제 잠이 일어나는지 알게 될 것이다.
매일 밤 최소 8시간의 수면을 목표로 하라.
네 침대가 얼마나 좋은지 생각해봐.
시트 좋아하니? 베개가 제대로 받쳐주고 있니? 너의 매트리스가 축 늘어지거나 너무 부드러워? 그렇다면 새 매트리스나 침구를 사야 할 때가 된 것 같다.
이것은 여러분의 몸이 긴장을 푸는 것을 더 쉽게 해주며, 이것은 결국 수면을 촉진시킨다.
만약 당신이 심각한 불면증을 가지고 있다면 인지 치료를 고려하라.
이것은 여러분이 어떤 생각과 믿음이 여러분을 잠에 빠지게 하는지를 정확히 확인할 수 있게 해준다.
인지치료도 연령에 따라 수면 규범을 따라 수면 목표를 달성할 수 있도록 하기 위해 할 수 있는 일을 알려준다.
카페인을 제거하거나 잠자기 약 6시간 전에 섭취를 중단한다.
대신 물, 허브 차 및/또는 디카페인 음료를 마시십시오.
여러분은 또한 휴식을 취할 때가 되면 에너지가 증가하기 때문에 설탕이 많이 든 음식을 먹는 것을 피하고 싶을지도 모른다.
생각을 적어라.
강박관념은 잠을 방해하는 스트레스를 유발한다.
무엇이 당신을 괴롭히고 있는지 적어라.
그러면 당신이 그것들을 관점으로 보는 데 도움이 될 수 있다.
계획을 함께 세우면 스트레스를 덜 받고 밤에 잠을 더 잘 수 있다.
다시 자도 돼! 당신은 처방약과 잠재적으로 위험한 부작용을 수반하지 않는 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있다.
여기에 있는 팁들은 당신이 잠에서 깨는 데 필요한 깊은 잠을 청량하게 하는데 도움을 줄 것이다.
